۳۰ دقیقه قبل از ورزش باید ۲۰ گرم پروتئین و ۴۰ گرم کربوهیدرات از میوه‌ها دریافت کرد. حال باید ببینیم که مصرف یک مکمل کربوهیدراتی با یک مکمل پروتئینی چه نتیجه‌ای دارد؟ چون می‌دانید که مثلاً بیشتر از دو اسکوپ پودر پروتئینی در این زمان مشخص هیچ فایده‌ای برای‌تان نخواهد https://www.alodoctor.com/153775/%d8%b1%d8%b4%d8%af-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d9%87-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1-%d8%a8%d8%a7-%d8%a7%d8%b6%d8%a7%d9%81%d9%87%e2%80%8c%da%a9%d8%b1%d8%af%d9%86-%d8%b3%d9%88%db%8c%d8%a7-%d8%a8%d9%87-%d9%85%db%8c